セルフコンパッションとは

先生向けの解説です。授業の前に、このサイトがどんな考え方にもとづいているかを知っておくと、生徒の反応に落ちついて対応できます。

ひと言でいうと

セルフコンパッションは、つらいときや失敗したときに、自分を責める代わりに、大切な友だちに接するように自分に接することです。このサイトでは、中学生に伝わりやすいように「どんなときも自分の味方でいること」と言いかえています。

アメリカの心理学者クリスティン・ネフが、2003年に考え方を整理し、研究を広めました。

3つの要素と、このサイトでの扱い

自分へのやさしさ: 失敗した自分を責めるのではなく、はげまし、いたわる。
→ 毎回の「自分にかける一言」
共通の人間性: つらいのは自分だけではない、だれにでもあることだと知る。
→ グループ学習の回、ソラの場面
マインドフルネス: 今の気持ちに気づき、大きくしすぎず、小さく見すぎず、そのまま受け止める。
→ 毎回の「今の気持ち」（名前と数字をつける）

生徒向けの画面では、これらの用語は使いません。用語を覚えることより、活動として毎回くり返すことを大切にしています。

よくある誤解

「自分を甘やかすことでは？」

セルフコンパッションは、失敗をなかったことにしたり、努力をやめたりすることではありません。自分を責めすぎて動けなくなるのを防ぎ、次にもう一度やってみる力を取りもどすためのものです。

「わがままにならない？」

自分にやさしくすることは、ほかの人を軽く見ることではありません。自分を大切にすることと、ほかの人を大切にすることは両立します。配慮のお願いも、わがままではなく、みんなと同じように学ぶための調整です。

「自己肯定感と同じ？」

自己肯定感（自分はできる、という感覚）は、うまくいっているときに高まり、失敗すると下がりやすいものです。セルフコンパッションは、うまくいかなかったときにこそ働く、自分との付き合い方です。

なぜ難聴の生徒に必要か

「聞こえない自分が悪い」と思いやすい。聞き取れない場面が毎日のようにあると、その原因を自分だけに向けてしまいがちです。このサイトでは、聞き取りにくさが「自分のこと」と「まわりの条件」の重なりで起きることを、第3回で図にして伝えています。
気持ちを表す細かい言葉が身につきにくい。聞いて覚える機会が少ないぶん、気持ちの言葉も自然には増えにくいことがあります。そこで、気持ちの言葉と数字を毎回使います。
配慮のお願いは、何度も続く。先生が替わるたび、学年が上がるたびに、お願いし直す場面があります。うまくいかない日があっても気持ちが折れず、またお願いできる心（レジリエンス）が必要です。

研究の裏付け

中高生のセルフコンパッションと心の健康

ネフらは、10代（平均15歳）と若い大人を対象に調べ、セルフコンパッションが高い人ほど心の健康（ウェルビーイング）が高いという強い関連が、10代にも見られることを報告しました。自分を否定的に見がちな10代への支援の手がかりになると述べています。（Neff & McGehee, 2010）

気持ちに名前をつける（感情ラベリング）

大人を対象に、表情の写真を見せる実験を行ったところ、写真の表情に「怒り」などの言葉で名前をつけると、名前をつけない場合にくらべて、脳の扁桃体（不安や恐れにかかわる部分）の反応が弱まることが示されています。自分の気持ちに名前をつける活動は、この考え方を参考にしています。（Lieberman ほか, 2007）

気持ちを細かく言い分ける（感情の粒度）

つらい気持ちを細かく言い分けられる人ほど、強い気持ちになったときに、気持ちを立て直す工夫を多く使っていることが報告されています。「気持ちの言葉ずかん」で言葉を増やす活動は、この考え方にもとづいています。（Barrett ほか, 2001）

気持ちの強さを数字で表す

つらさの強さを0〜100の数字で表す方法は、行動療法・認知行動療法で「自覚的障害単位（主観的障害単位、SUDS）」として古くから使われています。このサイトでは、つらい気持ちだけでなく、いろいろな気持ちの強さを数字で表します。数字は成績ではなく、自分の状態に気づくための目印です。（Wolpe, 1969）

授業で気をつけること

生徒の気持ちの数字や言葉を、評価しません。「正しい答えはない」と毎回伝えます。
自分にやさしくしようとすると、つらい記憶を思い出すことがあります。対応は「はじめての先生へ」にまとめています。
強い落ちこみが続くなど、心配な様子があるときは、1人でかかえずに、学級担任・養護教諭・スクールカウンセラーと連携します。このサイトは授業の教材であり、治療を目的としたものではありません。

参考文献

Neff, K. D. (2003). Self-compassion: An alternative conceptualization of a healthy attitude toward oneself. Self and Identity, 2(2), 85–101.
Neff, K. D., & McGehee, P. (2010). Self-compassion and psychological resilience among adolescents and young adults. Self and Identity, 9(3), 225–240.
Lieberman, M. D., Eisenberger, N. I., Crockett, M. J., Tom, S. M., Pfeifer, J. H., & Way, B. M. (2007). Putting feelings into words: Affect labeling disrupts amygdala activity in response to affective stimuli. Psychological Science, 18(5), 421–428.
Barrett, L. F., Gross, J., Christensen, T. C., & Benvenuto, M. (2001). Knowing what you're feeling and knowing what to do about it: Mapping the relation between emotion differentiation and emotion regulation. Cognition and Emotion, 15(6), 713–724.
Wolpe, J. (1969). The practice of behavior therapy. Pergamon Press.
クリスティン・ネフ、クリストファー・ガーマー『マインドフル・セルフ・コンパッションワークブック』（日本語版）。考え方の参考にしました。このサイトの文章・場面・問いは独自に作ったものです。